Košík
0
0,00 Kč
Cvičení pro seniory doma - online, bezpečně a vlastním tempem
Rovnováha, silné nohy, trénování paměti. Cvičíme z vašeho obýváku - bez dojíždění a bez složité techniky.
Poznáváte se v těchto situacích?
Nejste s tím sami. Každý druhý senior po šedesátce řeší přesně tohle:
- Doma se přidržujete zdi nebo nábytku — ne proto, že byste museli, ale "jen tak pro jistotu."
- Venku zpomalíte na každém nerovném místě — dlažba, schod, mokrý chodník. Dáváte pozor víc než dřív.
- Vstávání z křesla nebo z toalety vyžaduje přidržení a trochu odvahy. Dřív to šlo samo.
- Obléknout kalhoty nebo spodní prádlo vestoje je nestabilní — raději si sednete, protože nechcete riskovat
- Cítíte, že se nohy "poddávají" — zvláště ráno po probuzení nebo při delším stání.
Tohle není jen stáří. Tohle jsou signály, že svaly a rovnováha potřebují trénink a právě na to jsou mé kurzy navržené.
Co se u nás naučíte a co se ve vašem životě změní
🦵 Silnější nohy a jistější vstávání Vstanete ze židle, z toalety nebo z auta plynuleji a bez přidržování. Po několika týdnech to poznáte v každém kroku.
⚖️ Rovnováha a bezpečnější chůze Méně přidržování, jistější krok na nerovném terénu. Cvičení s oporou o židli — bez složitých cviků.
🧠 Paměť, soustředění a mentální čilost Pohyb spojený s myšlením. Vědecky ověřená metoda, která zlepšuje koordinaci a mentální čilost najednou.
Co říkají seniorky, které už cvičí?
Nepřesvědčujte se jen mými slovy. Poslechněte si dvě paní, které přišly s podobnými obavami jako vy a co se u nich změnilo.
Tři způsoby cvičení
Cvičte tak, jak vám to vyhovuje. Každý senior je jiný a proto nabízím tři možnosti:
Živé vysílání — cvičíte s ostatními, nikdo vás nevidí
Cvičíme společně v reálném čase. Vy vidíte jen mě, já ani ostatní vás nevidíme. Klidně v pyžamu, v obýváku.
Malá skupinka - vysílání živě s dohledem a opravami
Vidíme se navzájem na kameru. Jako živá tělocvična z vašeho obýváku. Opravuji chyby, dohlížím na správnou techniku.
Archiv lekcí - všechny lekce jsou uložené a přístupné 24 hodin denně
Všechna videa v archivu 24 hodin denně. Nestihli jste živé vysílání? Nevadí, pustíte si záznam, kdy vám to vyhovuje.
Cvičíte v soukromí a přihlášení zvládnete sami
Proč jednosměrné vysílání není nevýhoda, ale je výhodou:
Několik let jsem cvičil s klienty, kteří mě nikdy neviděli — jen slyšeli. Naučilo mě to vést každý cvik tak přesně slovem, že kameru nepotřebujete. Bezpečí a opora jsou v hlase — ne v obrazovce.
A technicky je to jednoduché:
🔹 Po zaplacení dostanete e-mail s přihlašovacím odkazem — kliknete a jste uvnitř
🔹 Video spustíte jedním kliknutím — funguje jako televize
🔹 Počítač, tablet nebo telefon — funguje vše
🔹 Nevíte si rady? Zavolejte 📞 606 582 558 - přihlášení vysvětlím krok za krokem
Nejdřív vyzkoušejte - pak se rozhodněte
Připravil jsem pro vás 2 ukázkové lekce zdarma. Podívejte se, jak lekci vedu, než se rozhodnete cokoliv koupit.
Připravte si: pevnou židli a pohodlné oblečení. Video spustíte jedním kliknutím, nic nevyplňujete.
Rovnováha: Opora chodidla a přenos váhy
Jednoduché cvičení u židle pro stabilnější krok - 2 minuty.
Technika vstávání: Bezpečně ze sedu do stoje
Krátká ukázka, jak vstávat s menší námahou, pomalu, bezpečně - 1 minuta.
Chcete celý kurz a ne jen ukázku?
Krátká ukázka vám řekne, jestli vám styl cvičení sedí. Viděli jste, jak cvičení vypadá. Víte, jak mluvím a vedu lekci. Teď přichází ten správný okamžik pro rozhodnutí.
Cvičte jen v rozsahu, který je vám příjemný. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním nebo jste nedávno prodělali operaci, poraďte se nejdřív se svým lékařem.
Začněte jednoduše: 2 krátké minikurzy
Nechcete hned skočit do plného kurzu? Vyzkoušejte nejdřív krátký minikurz - za méně než návštěva u kadeřnice zjistíte, jestli vám cvičení se mnou sedí.
Ranní rituál pro stabilnější první kroky
Rozcvička pro seniory od hlavy až k patě
Ranní cvičení seniorů: Jistější první kroky do každého dne
Ráno jsou první kroky nejméně jisté - máte pocit těžkých nohou, svaly ještě spí. Rovnováha se teprve probouzí. Právě tehdy vzniká nejvíce pádů.
Pouhé 4 minuty vestoje každé ráno bez opory/s oporou to změní - dřív, než si uvaříte ranní kávu.
Rozcvička: Protahovací cvičení pro seniory, méně ztuhlosti, lehčí pohyb celý den
Ztuhlá záda, tuhé kyčle, křupající krk - tělo jen říká, že potřebuje péči. 10 minut jemného pohybu uvolní přesně ta místa, kde senioři cítí ztuhlost nejčastěji.
Rozhýbejte a uvolněte tělo i hlavu vstoje/na židli kdykoliv během dne, kdy to potřebujete.
Chcete se přihlásit do minikurzu? A ještě váháte? Rád vše vysvětlím. Zavolejte mi: 📞 606 582 558 od pondělí do pátku 11:00 až 15 :00. Vše vám osobně a bez spěchu vysvětlím.
Minikurzy se cvičením slouží jako prevence pro udržení pohyblivosti. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním, prodělali jste nedávno operaci, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
🎁 Hledáte tip na dárek pro rodiče nebo prarodiče? Minikurz za 399,-Kč je praktický a promyšlený dárek - dárkový poukaz dostanete e-mailem ihned po zaplacení. → Zjistit více o dárkových poukazech.
Jste připraveni na opravdovou změnu?
Kurz Rovnováha+ 8 týdnů k jistějšímu kroku a pevnějším nohám.
Kurz pro seniory, kteří cítí, že rovnováha a jistota pohybu pomalu ubývají a chtějí s tím něco udělat dokud je čas.
✅ 3× týdně 30 minut — frekvence, kterou věda potvrzuje jako účinnou pro viditelnou změnu rovnováhy.
✅ Živé vysílání + záznamy v archivu — cvičíte ve stejný čas s ostatními, nebo pustíte záznam kdy chcete.
✅ Bez kamery, bez obousměrného přenosu — vidíte pouze mě, nikdo nevidí vás. Cvičte klidně v pyžamu.
✅ Jednorázová platba, žádné předplatné — zaplatíte jen jednou. Záznam po každé lekci + přístup 1 rok (24 lekcí).
Po kliknutí se dostanete na stránku kurzu. Tam najdete vše: jak kurz probíhá, pro koho je vhodný, odpovědi na časté otázky i tlačítko pro přihlášení.
Kdo vá bude cvičit?
Marcel Malec, trenér pohybu pro seniory, Ostrava
Dlouhodobě se věnuji cvičení seniorů. Má praxe zahrnuje i cvičení v domovech pro seniory, s lidmi se zrakovým postižením i s klienty s psychickým onemocněním.
Každé prostředí mě naučilo jedno - každý člověk potřebuje jiné tempo a jiný přístup.
Pokud si nejste jistí třeba s výběrem kurzu, napište nebo zavolejte 606 / 58 25 58 – rád poradím.
🏛️ Akreditovaný instruktor zdravotní tělesné výchovy – osvědčení MŠMT ČR
🧠 Odborný kurz DNS podle Prof. Koláře – stupeň 1 + 2, Rehabilitační škola Praha
🎙️ Host Českého rozhlasu Ostrava – téma: jak sportovat ve vyšším věku
🏥 Cvičení ve Fakultní nemocnici Ostrava – klinika dětské neurologie, program EPI SMER
🏠 Domov seniorů Hlučín – pravidelná spolupráce od roku 2019
👁️ KAFIRA o.p.s. Frýdek-Místek – cvičení rovnováhy pro klienty se zrakovým postižením
🧠 MENS SANA z.ú. Ostrava – cvičení pro klienty s psychickým onemocněním od roku 2018
🎓Trénink rovnováhy a prevence pádů u seniorů Specializovaný odborný program (360 hodin). Aktuálně studuji. Zaměření: vědecky podložené principy a klinické hodnocení rizika pádu.
Co o spolupráci se mnou říkají instituce:
"Vaše práce s našimi seniory a Váš přístup k jejich individuálním možnostem je velmi profesionální a citlivý"
— Mgr. Marcela Mikulová, ředitelka Domova seniorů Hlučín
"Dovedl krásně za pomoci velmi obratného slovního vedení pracovat s našimi klienty. "
— Mgr. Lenka Klepeková, speciální pedagog, KAFIRA o.p.s.
"Pan Malec vede kurzy citlivě k fyzickým možnostem cvičících a přizpůsobuje je individuálním potřebám každého účastníka."
— Antonín Liška, vedoucí Centra trénování paměti, MENS SANA z.ú.
🎁 Hledáte dárek pro rodiče nebo prarodiče? Dárkový poukaz na kurz nebo minikurz — dorazí e-mailem ihned po zaplacení. Praktický dárek, na který nezapomenou. → Zobrazit dárkové poukazy
👉 Nejčastější otázky na online cvičení seniorů?
1. Musím umět dobře s počítačem?
Stačí základní znalost telefonu, tabletu nebo notebooku. Přihlášení je jednoduché - pošlu přesný návod. A pokud by nastal problém, nebudete si s čímkoliv jistí, stačí mi zavolat na 606 / 58 25 58 a já vám rád pomohu.
2. Je online cvičení bezpečné?
Cvičení v Akademii rovnováhy je navržené jako pohybová prevence, ne jako léčba nebo rehabilitace. U každého cviku ukazuji i variantu s oporou o pevnou židli nebo zeď a vždy vysvětluji, jak cvik bezpečně přizpůsobit svým možnostem.
Před zahájením jakéhokoliv pohybového programu doporučujeme konzultaci s vaším ošetřujícím lékařem, zvláště pokud máte diagnostikované onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulární potíže nebo jste po operaci. Váš lékař zná váš zdravotní stav nejlépe.
Pokud vás při cvičení cokoliv bolí nebo vám není dobře — cvik okamžitě přerušte.
3. Co když živou lekci nestihnu?
Nevadí. Záznam každé živé lekce je v archivu ještě v ten samý den po skončení. Pustíte si ho, kdy vám to vyhovuje a můžete ho kdykoliv zastavit a zopakovat.
4. Jak rychle uvidím výsledky?
Při frekvenci 3× týdně většina účastníků zaznamená první rozdíl po 3–4 týdnech. Jistější vstávání, méně přidržování, klidnější chůze. Výsledky přicházejí postupně a zůstávají.
5. Jak zaplatím? A co když nemám internetové bankovnictví a kartu?
Můžete uhradit bankovním převodem. Nemáte bankovní účet? Nevadí. Uhradíte kurz klasickou poštovní složenkou typu "C". Při objednávce vyberte způsob platby, který vám vyhovuje. Klidně zavolejte a já vám pomohu a poradím.
Udělejte první krok ještě dnes.
Začít je jednodušší, než si myslíte. Udělejte jeden malý krok a já už vás provedu všemi ostatními.
Nejste si jistí, který kurz je pro vás ten pravý? Nebo potřebujete poradit s přihlášením? Zavolejte mi. Rád vám se vším pomohu a vše vám osobně a bez spěchu vysvětlím. 📞 606 582 558 | Po–Pá 11:00–15:00