Cvičení rovnováhy pro seniory jako prevence pádů  

8 týdnů k jistějšímu kroku

JSTE STÁLE AKTIVNÍ – ale nechcete nic nechat náhodě?

• Chodíte ven, pohybujete se dobře – ale víte, že to chce udržovat. Svaly a rovnováha se bez tréninku tiše ztrácejí.

• Cítíte, že paměť a reakce nejsou jako dřív. Drobné zaváhání, než si vzpomenete na slovo nebo rychle zareagujete.

• Chcete být fit i za 5 nebo 10 let. Ne jen dnes. Prevence teď je mnohem jednodušší než rehabilitace později.

• Nechcete jednou skončit jako ti, kteří přestali. Viděli jste to u přátel nebo v rodině – a víte, jak rychle to jde.

UŽ TO NENÍ ÚPLNĚ JAKO DŘÍV – a chcete s tím něco dělat.

• Venku sledujete každý nerovný kámen. Chodíte, ale opatrněji než dřív. Riziko pádu vás nutí zpomalit, přidržovat se a vyhýbat se místům, kam jste dřív chodili bez obav. .

• Doma se občas přidržíte nábytku nebo zdi. Jen tak mimochodem – ale uvědomujete si to.

• Vstávání z křesla dá práci. Pomáháte si rukama a říkáte si: Ještě to jde... Ale jak dlouho?

• Obléknout kalhoty nebo spodní prádlo vestoje – to dřív bylo automatické. Dnes si raději sednete na židli nebo se přidržíte zdi. Malá věc – ale přesně tyhle malé chvíle ukazují, kde rovnováha tiše odchází.

Jak kurz pro seniory probíhá:

🔹3× týdně živá lekce — pondělí, středa, pátek — vždy ve stejný čas, vždy 30 minut.

🔹Celkem 24 lekcí za 8 týdnů — každý týden o kousek dál, každý týden o trochu jistěji.

🔹Záznam každé lekce v ten samý den ve videotéce. Nestihli jste živé vysílání? Pustíte si ho kdykoliv

🔹Přístup k nahrávkám 1 rok — po skončení kurzu se ke cvičení kdykoliv vrátíte

Cvičíte v naprostém soukromí — bez kamery, bez stresu

Vysílání je jednosměrné. Jasně vidíte a slyšíte mě, ale já ani nikdo jiný vás nevidí. Nepotřebujete žádnou kameru ani mikrofon. Cvičte klidně v pyžamu, v neuklizeném obýváku, s kafem na stole. Nikdo vás nesleduje, nikdo nehodnotí. Jste u sebe doma a jste tu jen pro sebe.

Proč právě 3× týdně a ne méně?

Světové zdravotnické organizace i desítky klinických studií se shodují: pro viditelné zlepšení rovnováhy a síly nohou u seniorů je potřeba cvičit alespoň 2x, ale spíše 3× týdně. Při nižší frekvenci těla dostává příliš slabý signál na to, aby se skutečně změnilo.

Proto jsem kurz postavil přesně na 3× týdně. Ne proto, abych vám prodal více lekcí, ale proto, aby cvičení skutečně fungovalo. 

V kurzu pracujeme se stabilitou a používáme jednoduché cviky na udržení rovnováhy. Pomáhají bezpečně trénovat oporu chodidel, jemné posílení nohou a jistější přenos váhy při běžném pohybu jako například v situacích, kdy senior vnímá špatnou rovnováhu těla.

Co se po 8 týdnech změní:

• Jistější chůze doma i venku ✓
• Snazší vstávání ze židle, gauče nebo z toalety ✓
• Méně přidržování u nábytku a u zdi ✓
• Silnější nohy a pevnější střed těla ✓
• Větší sebejistota v každém pohybu ✓

Vědecká podpora: Pravidelný trénink rovnováhy a síly nohou 3× týdně patří k nejlépe vědecky podloženým metodám prevence pádů u seniorů. Stovky klinických studií potvrzují snížení rizika pádu o 18–34 %. Tento kurz z těchto metod přímo vychází.

Tai chi chůze: V mém kurzu se společně naučíme, jak správně prováděná chůze tai chi pomáhá seniorům efektivně přenášet váhu a tím budovat pevnější stabilitu a ztracenou jistotu při každém kroku. 

Pro koho kurz je: Jste aktivní senior, zvládáte základní péči o sebe, ale cítíte, že rovnováha a jistota pohybu nejsou to, co bývaly. Nevadí vám cvičit vstoje a oceníte, že máte vždy k dispozici oporu o pevnou židli. Pravidelné cvičení v mém kurzu pomáhá budovat stabilitu, jistější přenos váhy a klidnější reakci v situacích, kdy může při běžných činnostech nastat ztráta rovnováhy.

Pro koho kurz není: Pokud se chcete pohybovat s jistotou na každém kroku a hledáte především šetrné cvičení s minimální zátěží, jste na správném místě. Mám pro vás minikurzy jako bezpečný start.

✅ 3× týdně živá lekce — 30 minut (Po / St / Pá) ✅ Celkem 24 lekcí za 8 týdnů ✅ Záznam každé lekce ještě v ten den v archivu ✅ Přístup k nahrávkám 1 rok ✅ Jednosměrné vysílání — bez kamery, bez stresu.

Cena: 2 490,-Kč Nyní: 1 990 Kč — za celých 8 týdnů, 24 lekcí, jednorázově

Platíte jednou. Žádné předplatné, žádný trvalý příkaz, žádné opakované platby.

Časté dotazy k programu:

1) Co když živou lekci nestihnu?
Nevadí. Záznam najdete hned v archivu a pustíte si ho později.

2) Musím mít zapnutou kameru?
Ne. Kamera ani mikrofon nejsou potřeba. Vy mě vidíte, ale nikdo nevidí vás.

3) Je to bezpečné, když se bojím o rovnováhu?
V kurzu používám jednoduché cviky pro seniory, které pomáhají bezpečně trénovat stabilitu, oporu chodidel a jistější přenos váhy a to zejména v situacích, kdy člověk vnímá nejistotu nebo potíže často označované jako porucha rovnováhy při chůzi. 

Cvičíme v klidném tempu a s možností opory. A vždy cvičte jen v rozsahu, který je vám příjemný. Pokud máte výrazné omezení nebo nejistotu, poraďte se raději s lékařem.

Chcete se nejdřív zeptat?

Rozumím, že první nákup online kurzu je krok do neznáma. Zvláště pokud s online cvičením nemáte zkušenost.

Zavolejte mi. Rád vám vysvětlím, jak kurz cvičení na rovnováhu funguje, co budete potřebovat a jestli je pro vás vhodný.

📞 606 582 558 | Po–Pá 11:00–15:00 | ✉️ marcel@cviceninadoma.cz