Košík
0
0,00 Kč
„Ráno se rozhýbat. Přes den uvolnit tělo. Večer se zklidnit.“
Rozcvička pro seniory vstoje: 3 sestavy na ráno, přes den a večer
S oporou i bez opory
Rozcvička pro seniory vstoje: 3 sestavy na ráno, přes den a večer - bezpečně a bez klečení
Bezpečná senior rozcvička vstoje je krátká pohybová sestava navržená speciálně pro lidi nad 65 let, kteří se chtějí doma hýbat bezpečně a s radostí.
Je to i cvičení pro seniory s oporou o židli i bez opory a bez ležení na zemi, bez klečení i bez náročných poloh. Tři sestavy pokrývají celý den: ranní rozcvička uvolní ztuhlé klouby po probuzení, denní sestava odstraní ztuhnutí po sezení a večerní cvičení zklidní tělo před spánkem. Každá sestava trvá 7–10 minut.
- Jaké cvičení mohou senioři cvičit doma sami? Jde o ucelenou online sadu tří krátkých sestav, rozcviček vestoje, navržených speciálně jako cvičení pro seniory. Cvičí se pomalu, srozumitelně a vždy s možností opory o židli – bez složitých pohybů, bez ležení a bez klečení na zemi.
- Pravidelná ranní rozcvička pro seniory - co to tělu ráno udělá? Ranní sestava jemně rozhýbe celé tělo po probuzení. Pomáhá zpevnit první kroky po ránu a udržet tak jistotu při chůzi což snižuje riziko pádu. Uvolní ztuhlé klouby a nastartuje den s větší jistotou a energií.
- Cvičení pro seniory přes den - proč nestačí jen ráno? Po delším sezení (doma u televize, v čekárně u lékaře) tuhnou záda, nohy i kyčle. Krátká denní sestava přinese rychlou úlevu, zlepší prokrvení a usnadní chůzi i běžné pohyby odpoledne.
- Večerní cvičení pro seniory před spaním - pomůže i se spánkem? Večerní sestava pracuje s šíjí, zády, nohami a dechem. Dechová cvičení a pomalé, klidné pohyby pomáhají tělu i mysli přejít do odpočinkového režimu a připravit se na kvalitnější spánek.
- Může cvičit vstoje i senior s horší pohyblivostí? Ano. Všechny tři sestavy jsou navrženy tak, aby se daly bezpečně zvládnout i s menší pohyblivostí, stačí pevná židle jako opora. Žádné skoky, žádné náročné polohy.
Co přesně obsahuje tento kurz a co vám přinese?
3 sestavy, podrobná výuková videa a roční přístup k celému obsahu. Získáte tak do ruky přesný návod na bezpečné cvičení pro seniory doma.
Tři jemné rozcvičky pro domácí cvičení během celého dne. Ráno pomohou tělu bezpečně nastartovat první kroky, přes den uvolní ztuhnutí po sezení a večer pomohou zklidnit šíji, záda, kyčle a nohy.
Všechna videa jsou předtočená, takže si je pustíte kdykoliv potřebujete. Žádné spěchání, žádné složité pozice, žádné ležení na zemi. Cvičíte pomalu, srozumitelně a podle toho, na co se právě cítíte.
Součástí programu jsou celé plynulé rozcvičky i krátká výuková videa ke cvikům, kde uvidíte správné provedení, časté chyby a jednodušší varianty s oporou o židli.
Každá sestava trvá přibližně 10–15 minut. K cvičení nepotřebujete žádné náčiní, stačí pohodlné oblečení a pevná židle v dosahu.
3 rozcvičky pro celý den | S oporou i bez opory | Krátká výuková videa ke cvikům | Přístup 1 celý rok
Jaké cviky kurz obsahuje a jak přesně vašemu tělu prospějí?
- Lehká chůze na místě pro prokrvení a prohřátí ztuhlých svalů
Pravidelná zdravá chůze na místě v pohodlném tempu, bez bolesti a bez zadýchání může pomoci tělo jemně rozhýbat, prokrvit a zlepšit náladu. Nohy se zvedají jen nízko nad zem, tempo si každý přizpůsobí podle svého aktuálního stavu.
Nejde o výkon, ale o mírné zahřátí, prokrvení a přípravu těla na další cvičení. Senioři, kteří pro bezpečný pohyb uvítají oporu mohou stejný pohyb provádět vstoje s oporou u židle/zdi.
- Úklony hlavy do stran pro ztuhlý krk
Mám pro vás cvičení na krční páteř pro seniory jako jsou úklony hlavy do stran, které vám jemně uvolní ztuhlý krk a šíji. Protáhnete tak zároveň i přetížený horní trapézový sval. Cvičíme je velmi pomalu, v malém rozsahu, bez tahu a hlavně bez zaklánění hlavy.
Pokud by se u vás objevila závrať nebo bolest, nemějte obavy. Přímo ve videu vám ukážu nejčastější chyby a přesně poradím, jak si cviky na krční páteř bezpečně upravit nebo kdy je raději vynechat.
Jemné vytáčení pánve pro uvolnění ztuhlých kyčlí
Čekají nás jemné cviky na kyčle pro pohyblivost a stabilitu. Například cvik vytáčení pánve krásně rozhýbe kyčle a páteř z naprosto bezpečného postoje. Stoupnete si, jako byste chtěli udělat malý krok - jedna noha je mírně vpředu, druhá vzadu, s chodidly pohodlně od sebe pro dokonalou stabilitu. Z této pozice budeme společně jemně vytáčet pánev a trup do stran.
Nejde nám o žádný sportovní výkon ani velký rozsah. Naším jediným cílem je ztuhlé klouby příjemně a bez bolesti uvolnit.
Rozcvičky samozřejmě zahrnují cviky na celé tělo, takže jich existuje mnohem více, než jsme si teď vyjmenovali.
Rozcvičky pro seniory při ztuhlosti: úleva pro záda, krk a kyčle
Záda pobolívají, krk při otáčení hlavy nepříjemně tuhne. Ať už vás tato ztuhlost trápí hned po probuzení, nebo odpoledne po delším sezení u televize – je to zcela běžný stav, se kterým se dá velmi jemně pracovat
Sestavy si můžete pustit úplně kdykoliv. Ráno, dopoledne po kávě nebo k večeru, zkrátka tehdy, když vaše tělo potřebuje úlevu a uvolnění.
Jde o praxí ověřenou rozcvičku, kterou už roky cvičím se svými klienty na živých lekcích v Ostravě. Senioři si ji pravidelně cvičí i sami doma, protože jim spolehlivě pomáhá.
🎁 Malý tip: Hledáte smysluplný dárek pro své rodiče nebo prarodiče? Tato rozcvička jim pomůže zůstat déle soběstačnými a bezpečně se pohybovat. Klikněte sem pro dárkový poukaz
Co přesně získáte a jak to funguje?
Online kurz rozcvičky pro seniory vestoje je ucelený archiv 9 předtočených videí, která vás systematicky a velmi pomalu provedou uvolněním celého těla.
- 🎬 9 videí rozdělených do 3 srozumitelných částí
- 🪑 Cvičíte bezpečně: Všechny cviky ukazuji vstoje nebo s oporou o židli. Sami si vyberete, na co se zrovna cítíte. Pokud hledáte cvičení vsedě, mám pro vás samostatný kurz cvičení na židli pro seniory.
- ⏸️ Vaše tempo: Video si kdykoliv zastavíte, kousek vrátíte nebo si ho pustíte znovu.
- 💻 Snadný přístup: Stačí počítač, tablet nebo chytrý mobil. Nic neinstalujete, jen kliknete a cvičíte .
- 📅 Přístup na 1 celý rok od zaplacení – bez obav, že vám videa zmizí.
Co budeme cvičit: 5 částí od hlavy až k patě?
Sestava domácího cvičení pro seniory vestoje obsahuje 5 tematických částí, každá zaměřená na konkrétní oblast těla.
Část 1 – Krční páteř a hlava
Jednoduché cviky pro uvolnění ztuhlé šíje. Pomohou vám zbavit se nepříjemného napětí při otáčení hlavy a vrátí vám ztracenou jistotu při rozhlížení.
Část 2 – Hrudník a ramena
Pomalé otevření hrudníku a uvolnění stažených ramen pro rovnější postoj a volnější dech.Část 3 – Bedra a záda
Klidné a jemné uvolnění, které přináší tolik žádanou úlevu od každodenního svalového napětí. Jemně probudí svaly, které vás drží rovně a dodávají vám pevnou oporu v každém kroku.
Část 4 – Kyčle a pánev
Příjemné rozhýbání této oblasti, které vám znatelně usnadní namáhavé vstávání z křesla a vrátí vašemu kroku ztracenou lehkost a pružnost. Pevná noha je základem jistého pohybu. Tyto cviky postupně probouzejí vaše chodidla a kotníky, aby vás nesly s jistotou a bezpečím při každém kroku.
Kdo vás cvičením provede
Jmenuji se Marcel Malec a pohybu se věnuji přes 20 let. Posledních 6 let se specializuji na bezpečné cvičení pro seniory.
Cvičil jsem se seniory v domově pro seniory v Hlučíně, s lidmi se zrakovým postižením v organizaci Kafira, s pacienty s epilepsií přímo v prostorách Fakultní nemocnice Ostrava a s klienty organizace MensSana.
O cvičení ve vyšším věku jsem mluvil také v Českém rozhlase.
Mám přes 50 pětihvězdičkových hodnocení ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ na Firmy.cz od lidí, kteří se mnou cvičí v Ostravě a okolí. Nečekejte žádný dril ani honbu za výkony. Ukážu vám klidný a bezpečný pohyb, který si sami přizpůsobíte tomu, na co se vaše tělo zrovna dnes cítí.
Jsem trenér, nikoliv lékař nebo fyzioterapeut. Cvičení jsem sice sestavil tak, aby bylo co nejjemnější, ale pokud vás trápí vážnější zdravotní potíže, proberte to prosím pro jistotu se svým lékařem, zda je pro vás tento typ pohybu vhodný.
Nejčastější otázky, na které se mě ptáte?
1. Jak často bych měla cvičit?
Ideální je udělat si z rozcvičky malý denní rituál na 10 minut. Důležitější než námaha je pravidelnost. Sestavu jsem pro vás připravil tak jemnou, abyste ji zvládli cvičit každý den a ještě se na to těšili.
2. Jak dlouho trvá jedno video?
Samotné cvičení vám zabere přibližně 7 až 10 minut. Video si navíc můžete kdykoli pozastavit, vrátit o kousek zpět nebo pustit znovu – cvičíte tak vždy naprosto ve svém vlastním tempu.
3. Je cvičení vhodné i při mých zdravotních potížích?
Sestava je navržena jako velmi jemná a bezpečná rozcvička bez náročných poloh, skoků nebo klečení. Pokud se ale léčíte s nějakým vážnějším zdravotním problémem, proberte to pro jistotu nejdříve se svým lékařem, zda je pro vás tento typ pohybu vhodný.
4. Nejsem moc na počítače, zvládnu si to pustit?
Určitě ano. Je to stejně jednoduché jako pustit si zprávy na internetu. Nepotřebujete žádné speciální programy – po zaplacení vám přijde e-mail s odkazem, na který jen kliknete a rovnou mě vidíte na obrazovce. Funguje to na počítači, tabletu i chytrém telefonu.
A kdyby vám náhodou něco nešlo, vždycky mi můžete napsat na e-mail marcel@akademierovnovahy.cz a já vám rád poradím..
5. Mohu rozcvičku darovat? Jak to funguje?
Ano, rozcvička pro seniory je velmi oblíbený dárek od dětí a vnoučat. Po zaplacení vám pošleme dárkový poukaz e-mailem, který jednoduše vytisknete a předáte svému blízkému.
Začněte se bezpečně hýbat ještě dnes
- 💰 599 Kč – jednorázová platba (žádné předplatné)
- ✓ Přístup na 1 celý rok
- ✓ Cvičení vstoje bez opory i s oporou o židli
- ✓ Funguje na počítači, tabletu i mobilu
- ✓ Lze zaplatit i běžným převodem nebo složenkou
🎁 Darovat rozcvičku blízkým Klikněte sem pro dárkový poukaz