Košík
0
0,00 Kč
Ranní cvičení pro seniory - jistější první kroky do každého dne
3 minuty každé ráno. Tělo se bezpečně probudí, hlava přestane motání a nohy budou pevné už při prvních krocích. Cvičíte vleže v posteli, vsedě na kraji postele a pak vstoje - vše s možností opory.
📹 5 výukových videí | 🏠 Cvičíte doma | ⏱️ 3 minuty denně | 📅 Přístup na 1 celý rok
🎁 [Darovat jako poukaz]
Ráno vstáváte a tohle vás trápí?
✗ Motá se vám hlava hned po vstání z postele — musíte chvíli počkat, než můžete normálně chodit.
✗ Nohy jsou těžké a ztuhlé - jako byste celou noc nešlapali a teď je musíte pomalu rozhýbat.
✗ Záda a kolena bolí při prvních krocích - rozchodíte se až po deseti minutách.
✗ Bojíte se pádu cestou do koupelny, protože ještě nejste ve své kůži.
✗ Celé ráno jste unavení - i když jste spali dost, cítíte se vyčerpaní a bez energie.
Není to normální "stáří". Je to tělo, které ráno potřebuje bezpečný restart a nikdo vám ho dosud neukázal.
Co ranní cvičení pro seniory přinese vašemu tělu?
Ranní cvičení pro seniory je krátký rituál, který provedete ještě před tím, než uděláte první kroky po bytě. Tělo se probudí postupně — ve třech fázích, každá s jasným účelem pro jiný systém těla.
Cíl není sportovní výkon. Cíl je jeden: vstát ráno bez strachu, motání hlavy a ztuhlých kloubů.
Jak vám to pomůže v praxi:
✓ Zabraňuje rannímu motání hlavy — tělo se plynule probudí, krev se rozhýbe a mozek dostane kyslík dřív, než vstanete.
✓ Ulevuje od těžkých nohou — lýtka se aktivují a nohy budou lehčí, pružnější a jistější.
✓ Jistější kroky hned po probuzení — nebudete se potácet při prvních krocích do koupelny.
✓ Posiluje kotníky proti ztrátě rovnováhy — pevný kotník je pojistka proti zakopnutí.
✓ Rozhýbe ztuhlé klouby — zbavíte se ranní dřevěnosti v kolenou, kyčlích a zádech.
✓ Narovná záda a zlepší dech — budete dýchat hlouběji a tělo dostane energii na celý den.
✓ Dodá energii a zaožene ranní mlhu v hlavě — budete bdělí a připravení na den už od rána.
Co dostanete v kurzu?
Kurz se skládá z 5 předtočených videí, která vás provedou ranním rituálem krok za krokem. Lektor cvičí přímo s vámi, vysvětluje každý pohyb a ukazuje bezpečnou variantu pro různé úrovně kondice.
🎬 5 výukových videí — od úvodu po kompletní ranní sestavu
🪑 Cvičíte bezpečně — vstoje s oporou o židli, vsedě i vleže v posteli
⏸️ Vaše tempo — video si kdykoliv zastavíte, vrátíte nebo pustíte znovu
💻 Žádná instalace — stačí počítač, tablet nebo mobil s internetem
📅 Přístup na 1 celý rok od zaplacení
🎁 BONUS — Udržovací plán (PDF ke stažení a tisku)
Přehledná tisková verze s obrázky cviků - vytisknete a položíte vedle postele jako připomínku.
Obsah kurzu - co vás čeká ve videích
Video 1 - Úvod: Proč ranní cvičení funguje
- Pochopíte, proč je ranní cvičení důležitější než odpolední a co se v těle děje při přechodu ze spánku do pohybu.
Video 2 — Cvičení vleže v posteli
- Jemné probuzení těla ještě před vstáváním. Bez klekání, bez námahy.
Video 3 — Cvičení vsedě na kraji postele
- Druhá fáze probuzení zaměřená na záda, hrudník a okysličení mozku.
Video 4 — Cvičení vstoje s oporou
- Aktivace kotníků, lýtek a stability pro jistý první krok. Vše u opory.
Video 5 — Kompletní 3minutový ranní rituál
- Celá sestava najednou — toto video si budete pouštět každé ráno.
Proč ranní cvičení funguje?
Jak se aktivuje krevní oběh?
- Během spánku se krev hromadí v dolních končetinách. Ranní cvičení mechanicky aktivuje oběh — proto ustupuje motání hlavy při vstávání.
Jak se tělo probudí k rovnováze?
- Kotníky a chodidla jsou plné drobných čidel, která říkají mozku "jak stojíme" a "kudy jdeme". Po celé noci bez pohybu jsou tato čidla jakoby uspaná. Ranní cvičení je jemně probudí — a vy budete stát a chodit jistěji hned od prvního kroku.
Jak se uvolní ztuhlé klouby?
- Klouby potřebují pohyb pro produkci kloubní tekutiny. Bez ní jsou ztuhlé a bolestivé. Ranní pohyb tuto tekutinu obnoví — klouby se stanou pohyblivějšími.
Jak se okysličí mozek po ránu?
- Otevření hrudníku v sedě zvětší objem plic. Více kyslíku znamená: mozek se probudí, mlha v hlavě zmizí, energie se vrátí.
Pro koho je tento kurz?
Kurz Ranní cvičení pro seniory je určen každému, kdo:
Je starší 65 let a ráno vstává s obtížemi
Cítí nejistotu při prvních krocích po probuzení
Trpí ranním motáním hlavy nebo závratěmi
Má ztuhlé klouby a bolesti při ranním vstávání
Chce předejít pádům — zvláště ráno, kdy je tělo ještě ospalé
Hledá krátkou, zvladatelnou ranní rutinu — ne půlhodinové cvičení
Kurz zvládne:
Úplný začátečník, který roky necvičil. Senior s problémy s rovnováhou (má varianty s oporou). I ten, kdo se bojí cvičit vstoje.
Kdo vás kurzem provede
Jmenuji se Marcel Malec a bezpečnému pohybu seniorů se věnuji více než 10 let, v tělocvičně, domově pro seniory i v organizacích v Ostravě a okolí. Spolupracoval jsem s Domovem seniorů Hlučín, s organizací KAFIRA Ostrava, která pomáhá lidem se zrakovým postižením a dalšími.
Každý člověk je jiný a každé tělo má své možnosti. Ukazuji klidný pohyb, který si přizpůsobíte svému tělu a svému dni, bez spěchu a bez tlaku na výkon.
Co říkají ti, kdo už se mnou cvičí?
Cvičím podle svých schopností. Cvičení mi velmi pomáhá na bolavé části těla, hlavně na záda.
Lenka Urbanová
Absolventka kurzu
Klikněte a můžete začít psát. Voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur.
Jméno Příjmení
Jméno firmy
Klikněte a můžete začít psát. Quisquam est qui dolorem ipsum quia dolor sit amet consectetur adipisci velit.
Jméno Příjmení
Jméno firmy
Nejčastější otázky o ranním cvičení pro seniory
1. Co dělat, když se mi točí hlava po ránu?
Ranní motání hlavy u seniorů nejčastěji souvisí s tím, že tělo přechází z horizontální polohy do vertikální příliš rychle — bez přípravy svalů, kloubů a oběhového systému. Naše ranní cvičení je navrženo přesně pro tuto situaci: tělo se probudí postupně ve třech fázích, ještě před prvním krokem. Většina účastníků hlásí výrazné zlepšení již po prvním týdnu. Pokud motání hlavy přetrvává, doporučujeme konzultaci s lékařem.
2. Musím cvičit opravdu každé ráno?
Doporučujeme cvičit každé ráno nebo alespoň 5× týdně — ranní ztuhlost a motání hlavy se opakuje každý den a tělo potřebuje pravidelný restart. Pokud jeden den vynecháte, nic se nestane. Důležitější než dokonalost je vytrvalost.
3. Zvládnu to, i když mám problémy s rovnováhou?
Ano. Všechny cviky vstoje jsou s možností opory o židli, postel nebo zeď. Cviky vleže a vsedě nepotřebují žádnou rovnováhu — cvičíte v bezpečí postele nebo na kraji sedačky.
4. Nejsem moc na počítače - zvládnu si to pustit?
Ano. Všechny cviky vstoje jsou s možností opory o židli, postel nebo zeď. Cviky vleže a vsedě nepotřebují žádnou rovnováhu — cvičíte v bezpečí postele nebo na kraji sedačky.
5. Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky?
První ráno ucítíte, že vstávání je plynulejší. Po týdnu pravidelného cvičení se výrazně zlepší ranní ztuhlost kloubů a nohy budou jistější. Po měsíci se ranní cvičení stane rutinou — budete ho dělat automaticky, jako čištění zubů.
6. Co když mi pohyb lékař nedoporučil?
První ráno ucítíte, že vstávání je plynulejší. Po týdnu pravidelného cvičení se výrazně zlepší ranní ztuhlost kloubů a nohy budou jistější. Po měsíci se ranní cvičení stane rutinou — budete ho dělat automaticky, jako čištění zubů.
7. Mohu kurz koupit jako dárek pro rodiče nebo prarodiče?
Ano, ranní cvičení je velmi oblíbený dárek od dětí a vnoučat. Po zaplacení vám pošleme dárkový poukaz e-mailem, který jednoduše vytisknete a předáte. Nebo jej na přání pošleme přímo obdarovanému. Platnost poukazu je 12 měsíců.
Začněte cvičit ještě dnes
💰 399 Kč — jednorázová platba (žádné předplatné, žádné skryté poplatky)
✓ 5 výukových videí + PDF udržovací plán
✓ Přístup na 1 celý rok
✓ Cvičení bezpečně vleže, vsedě i vstoje s oporou
✓ Funguje na počítači, tabletu i mobilu
✓ Lze zaplatit převodem nebo složenkou
🎁 Darovat ranní cvičení blízkým
Mohlo by vás zajímat:
→ Rozcvička od hlavy k patě: 16 videí pro lehčí pohyb celý den
→ Kurz Rovnováha 65+: 8 týdnů k pevnějším nohám
→ Dárkové poukazy na cvičení pro seniory